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【抑鬱癥可自救?】了解抑鬱癥的成因、癥狀和治療方法

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  • 發布時間:Tuesday, November 17, 2020 3:34 PM
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導讀:抑鬱癥是精神科的常見病之一,現時全球約有2.64億抑鬱癥患者,女性多於男性,嚴重者可引致自殺。據臨床資料統計,80%抑鬱癥患者伴隨焦慮癥情況,原則上主張先治療抑鬱癥再治療焦慮癥。

抑鬱癥的成因

研究指出,抑鬱癥受生物、心理與社會環境等諸多方面影響,其成因較為複雜,主要可分為以下因素:

因素

例子

潛伏因素

遺傳、性格、成長經歷

引發因素

工作或學業遇到困難、與他人爭執、家庭變故、長期患病或突然病重

持續因素

單一化地解決問題、逃避問題、負面情緒、感受不到他人的支持與關愛

以上各因素之間的交互作用在抑鬱癥發生過程中具有重要影響。 

抑鬱癥的常見癥狀

抑鬱癥不僅表現為情緒異常,亦會出現生理方面多種不適,嚴重者可引致自殺,瞭解抑鬱癥的癥狀,及時向專科醫生諮詢,從而進行早期干預,對於疾病的恢復有重要影響,其癥狀由輕至重分別為:

癥狀

例子

情緒變化

持久的情緒低落、發脾氣、悶悶不樂、凡事缺乏興趣、不願外出

思維遲緩

反應遲緩、工作和學習能力下降、睡眠障礙

心理障礙

自我認知下降、悲觀、自卑、內疚

軀體癥狀

食欲減退、體重下降、腹脹便秘、疲勞乏力、胸悶、呼吸困難

自殺傾向

認為活著就是煎熬

以上癥狀若長期存在,可使抑鬱癥加重,造成惡性循環。

抑鬱癥的治療

抑鬱癥的治療以藥物治療為主,心理治療和物理治療等其它方法的配合可以提高療效,常見的治療方法有5種,分別是自我治療、心理治療、藥物治療、中醫治療和合併治療:

自我治療 (調節情緒的6個方法)

1.運動法

運動能幫身體分泌快樂多巴胺。跑步、單車、游泳等有氧運動是最佳選擇,建議堅持每週鍛煉5次,每次20分鐘。

2.飲食法

碳水化合物能促使大腦分泌一種神經遞質,幫助人冷靜並放鬆下來。比如適當吃點薯條、爆米花等可以幫助舒緩情緒,多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質的食物也有好處。

3.顏色法

顏色對情緒的作用,就像維生素之於身體健康。紅色易致憤怒,黑色或深藍色會使情緒更差,而淡藍色可以讓你冷靜,緩解焦慮或緊張。

4.音樂法

研究發現,聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時候學唱首不熟悉的歌,效果更好。

5.呼吸法

當你處於壓力狀態時,要放慢呼吸,同時盡量往後捲舌,這一方法能平復情緒,建議等思考能力恢復候,再做出正確的決定和行動。

6.光照法

調亮環境光線有助於提升好情緒。研究發現,光照不足將引發季節性情緒失調(SAD),讓自己身處光亮的環境中,就能有效對抗不良情緒的幹擾。

心理治療

臨床研究顯示,「認知行為治療法」及「人際關係治療法」能透過瞭解自己並積極面對及解決難題,從而走出抑鬱的漩渦,能有效地幫助患上輕度至中度抑鬱癥的兒童及青少年。

1.藥物治療

患有嚴重抑鬱的患者,需接受精神科醫生的專業評估及治療,透過服用適當的抗抑鬱藥,舒緩情緒問題。一切藥物的調整都需要謹遵醫囑,切不可擅自停藥。

2.中醫治療

抑鬱癥以情緒抑鬱為主,伴有其他身體癥狀,屬於中醫的「鬱證」範疇。中醫認為鬱證的發病與肝的關係最為密切,其次涉及心、脾。鬱證是由於情志不舒、氣機鬱滯所致的肝失疏泄,脾失健運,心失所養及臟腑陰陽氣血失調。中醫根據每個人的情況,辨證施治加以調理,透過中藥理氣開鬱、調暢氣機、怡情易性,緩解癥狀,達到治療效果。

3.合併治療

臨床研究顯示,患有抑鬱癥的患者若同時接受多種治療,更能有效地幫助他們緩和抑鬱的感覺。

 值得一提的是,很多人認為勸抑鬱癥患者想開些便能助其解脫,實際上,抑鬱癥患者的生理和心理偏離常態,家人、朋友一味的寬慰往往會喚起患者更多的「自卑感」,使情況變得更糟糕,故不能以常人的標準來要求患者。遵循科學的治療方法,可以幫助抑鬱癥患者早日度過難關。

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