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七天低卡路里的便利店減肥食譜【推薦】 -飲食減肥

  • 來源:網絡
  • 發布時間:Friday, January 29, 2010 12:00 AM
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   減肥 需知

  適量的 飲食 能維持生命及體溫,一天最低基礎代謝量:

  女性為 0,9卡 X 體重(50公斤) X 24 =1080卡

  男性為 1卡 X 體重(70公斤) X 24 =1680卡

  正常的基礎代謝量約為一天消耗熱量的70%,所以

  女性(50公斤) 正常消耗熱量約為1600卡(1080 ÷ 70%)

  男性(70公斤) 正常消耗熱量約為2400卡(1680 ÷ 70%)

   例如:女性50公斤計算

  1,體重 ”要保持不變時” 女性吃進去的熱量正好控制在1600卡

  2,體重 ”要增重增胖時” 女性吃進去的熱量 ”要超過” 1600卡

  3,體重 ”要減輕減重時” 女性吃進去的熱量 ”要低於” 1600卡

   減肥食譜 :

  禮拜一 總熱量1194 脂肪34g

  早餐:全家吻仔魚粥180卡

  午餐:全家大飯桶沙茶肉片533卡+燃燒系無糖綠茶1瓶0卡+奇異果一顆30卡

  下午茶:禦茶園宇治綠奶茶1杯50卡

  晚餐:全家肉燥幹拌面371卡+芭樂1顆30卡

  禮拜二 總熱量1158 脂肪21,5g

  早餐:賴爾富素纖筍香飯團213卡+無糖高纖豆漿1/2瓶79卡

  午餐:7-11米漢堡薑汁燒肉284卡+香菇雞湯50卡+香瓜1碗60卡

  下午茶:旬的果物蜜柑椰果69卡

  晚餐:全家番茄熏雞義大利面338卡+建茶到增纖無糖綠茶5卡+鳳梨1碗60卡

  禮拜三 總熱量1293 脂肪20,7g

  早餐:脫脂牛奶1盒104卡+7-11奶皇包73卡

  午餐:賴爾富鐵路尋味排骨便當(飯吃ㄧ半)577卡+大蕃茄1顆0卡

  下午茶:中華豆花95卡

  晚餐:全家日式壽司組合306卡+藤黃果優酪乳1瓶108卡+葡萄5顆30卡

  禮拜四 總熱量1297 脂肪25g

  早餐:7-11皮蛋瘦肉粥149卡+輕優酪乳1瓶98卡

  午餐:7-11日式豚勝豬排蓋飯(飯吃ㄧ半)500卡+燃燒系綠茶0卡+木瓜1碗60卡

  下午茶:烤布丁127卡

  晚餐:全家沙威瑪烤肉鐵版面333卡+奇異果1顆30卡

  禮拜五 總熱量1296 脂肪19,3g

  早餐:桂格三合一麥片1包115卡

  午餐:7-11日式炒麵臘腸堡463卡+關東煮白蘿蔔1串7卡+蘋果1顆45卡

  下午茶:中華甜愛玉56卡

  晚餐:7-11奮起湖鐵路便當540卡+無糖烏龍茶1瓶10卡+西瓜1碗60卡

  禮拜六 總熱量1238 脂肪34,2g

  早餐:7-11鮪魚禦飯團1個225卡+優沛蕾益菌多草莓1/2瓶78卡

  午餐:7-11米漢堡泡菜燒肉254卡+禦茶園無糖綠茶1瓶0卡+芭樂1顆30卡

  下午茶:統一鮮乳酪127卡

  晚餐:7-11中華涼麵450卡+油豆腐味增湯44卡+12顆小番茄30卡

  禮拜日 總熱量1298 脂肪31,7g

  早餐:全家義式烤雞三明治+無糖高纖豆漿1/2瓶79卡

  午餐:7-11開運鯛魚便當(飯吃ㄧ半)608卡+無糖烏龍茶10卡+鳳梨1碗60卡

  下午茶:7-11日式茶碗蒸75卡

  晚餐:全家上海小籠湯包229卡+海鮮杯湯1杯13卡+大蕃茄1顆0卡

  提醒一下

  雖然便利商店的食物種類繁多,很容易找替代品。如果想購買便利商店的新品,要注意它的熱量。儘量找份量少卻有飽足感的商品,且三餐定時定量,,最好還能額外補充纖維質。不過,就是因為購買方便,千萬不要因為24小時營業就隨心所欲想要買就亂買,,不然反而會 發胖 的呦(圖片來源:PConline攝影部)

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2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個共同的特點,要麼長期從事案牘工作,要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前,多餘的熱量消耗不掉,就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以,要想減肥,必須改掉不愛活動的生活方式,要增加運動,消耗多餘的熱量。

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